- BICEPS -

1) Sobre un apoyo de los codos, subir y bajar la barra o mancuernas

2) Sentado, subir una mancuerna en perpendicular al cuerpo

3) Subir y bajar la mancuerna paralelo al cuerpo de delante hacia atrás

4) Hacer dominadas con los los brazos cerca y la palma hacia el cuerpo

5) Subir y bajar la barra de pie cogiendola desde abajo

6) Subir y bajar la mancuerna paralelo al cuerpo de un lado al otro

7) Con las 2 mancuernas, abrir y cerrar los codos estirados hacia la cabeza

8) Subir y bajar la barra de pie cogiendola desde arriba

9) Acercar un peso al pecho con inclinación

Vídeo

=> http://www.youtube.com/watch?v=H04PpJ0Zm6c

=> http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts/search?query=biceps