1) Subir y bajar la mancuerna con la espalda recta
2) Al no tener cuerda podemos hacerlo con una mancuerna, alejandola y acercandola
3) Acercar inclinado, la barra o 2 mancuernas al pecho
4) Lo mismo que el 3 pero de pie recto
5) Hacer dominadas en barra
6) Levantar mancuernas o barra inclinado al pecho perpendicular al cuerpo
7) Levantar una mancuerna con las 2 manos cogiendo una parte de la pesa
8) Bajar el brazo desde arriba estirando 180º
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