1) Hacer apertura agachado
2) Hacer apertura vertical de pie
3) Inclinado, subir la barra o mancuernas al pecho
4) Subir de pie, la barra a la altura del pecho
5) Subir una mancuerna con las 2 manos
6) De lado, subir una mancuerna horizontal
7) De pie y sentado subir una barra o 2 mancuernas sin juntar los brazos
8) Alejar y acercar las mancuernas al pecho inclinado
9) Subir una barra o 2 mancuernas encima de la cabeza de pie, y sentado.
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