- ISQUIOTIBIALES -

1) Apoyar la cintura en una superficie alta y bajar y subir las piernas

2) Tumbado, separar los pies y flexionar las rodillas

3) Caminar bajando con mancuernas

4) A 4 patas subir una pierna 

5) Levantar la cintura apoyando la espalda y los pies

6) Bajar peso con una pierna levantando la otra

7) Saltar con un poco de impulso y manos en la nuca