Esta es una parte delicada, por lo que hay que hacerlo bien y despacito, que puede dar problemas, cuidado con la postura. Intentad tener la espalda recta. y no muy perpendicular a las piernas al levantar peso.
1) Levantar barra o mancuernas agachado a de pie
2) Giro de la pierna de delante a atrás
3) Apoyando la cadera, girarla de arriba hacia abajo
4) Subir peso desde la espalda hacia arriba
5) Estirar las piernas hacia atrás
6) Oscilar una mancuerna entre las piernas
7) Levantar la cadera y ejercitar los pies
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