Descubriendo la Musculatura:

1) Hacer 90º con el codo desde la abajo, hasta la horizontal.

2) Con la espalda recta, hacer 90º desde la horizontal hacia arriba (truco: doblar levemente las rodillas si hay dolor en la espalda).

3) Tener pies y manos al mismo nivel y bajar el tronco, tened seguridad de que hay buena sujeción en las manos.

4) Con la espalda recta, hacer 90º desde la horizontal hacia arriba (2 sentado).

5) 180º con las 2 manos en una mancuerna desde abajo hacia arriba.

6) Tumbado, 90º desde la horizontal hacia arriba.

7) 180º desde abajo hacia arriba con una barra o 2 mancuernas a la vez.

8) Flexiones con los brazos pegados al cuerpo.

9) Con los pies en alto, hacer flexiones con los brazos pegados al cuerpo.

Vídeo

Descubriendo la Musculatura